Sau khi sinh, cơ thể của sản phụ thường bị thiếu hụt rất nhiều năng lượng, bởi vậy những loại thực phẩm giúp các mẹ hồi phục nhanh chóng sau quá trình “vượt cạn” luôn là mối quan tâm hàng đầu của nhiều chị em. Vậy loại thực phẩm nào mới giúp các mẹ thực hiện được điều đó?
Hiểu được nỗi băn khoăn của không ít chị em sau khi sinh, bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho các mẹ một số thông tin về các loại thực phẩm giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và hiệu quả, cùng tham khảo xem đó là những thực phẩm nào nhé!
1. Sữa chua
Sữa chua có chứa nhiều canxi, rất tốt cho mẹ đang cho bé bú, giúp bé có hệ xương răng chắc khỏe
Sữa chua là nguồn thực phẩm có chứa rất nhiều canxi, rất cần thiết để giúp mẹ hồi phục nhanh chóng và giúp bé có hệ xương răng chắc khỏe sau khi tiếp nhận nguồn sữa mẹ.
Đối với loại thực phẩm này, mẹ có thể ăn sữa chua không đường, sữa chua tách béo hay cho thêm chút hoa quả vào sữa chua để món ăn trở nên hấp dẫn cũng đều được. Ngoài ra, mẹ cũng nên ăn những thực phẩm từ sữa có chứa nhiều canxi như phomai, sữa nước… cũng rất tốt cho cơ thể mẹ lúc này.
2. Cam
Cho dù sinh thường hay sinh mổ thì cơ thể bạn cũng bị mất rất nhiều sức sau khi sinh. Do vậy, để giúp mẹ phục hồi nhanh chóng thì không thể không kể đến trái cam, bởi theo các chuyên gia dinh dưỡng thì cam là loại trái cây giúp bà bầu tăng sức đề kháng, rất tốt cho cơ thể phụ nữ sau khi sinh. Ngoài ra chanh, bưởi, quýt là những trái cây được khuyên dùng hàng ngày cho các sản phụ.
Bên cạnh đó thì mẹ cũng nên dùng thêm các loại trái cây có chứa nhiều vitamin như kiwi, đu đủ, dâu tây cũng rất tốt cho việc hấp thụ sắt vào cơ thể bà bầu lúc này, điều này rất tốt để giúp cho các mẹ hồi phục nhanh chóng sau khi sinh.
3. Chuối
Chuối có chứa nhiều tryptophan có công dụng giúp các mẹ sau khi sinh ngủ ngon hơn
Nhiều sản phụ sau khi sinh thường có những triệu chứng như khó ngủ hoặc ngủ không ngon, thiếu giấc. Do vậy, chuối chính là thực phẩm lý tưởng để giúp các mẹ dễ dàng đối phó với tình trạng trên. Vì trong chuối có chứa nhiều tryptophan, kích thích sản phụ sớm vào giấc ngủ hơn, đồng thời ngủ sâu và ngon giấc hơn.
Ngoài chuối thì mẹ cũng có thể bổ sung thêm những loại thực phẩm như phô mai, rau bina, thịt gà tây và trứng. Những thành phần có trong thực phẩm này cũng có công dụng giống chuối là giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn.
4. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm có chứa nhiều sắt, canxi và magie, giúp sản phụ bổ sung những dưỡng chất cần thiết mà mẹ đã bị mất đi trong quá trình sinh nở. Loại thực phẩm này không chỉ giúp cho các mẹ tăng cường thêm nguồn năng lượng sau sinh mà thành phần chất xơ có trong yến mạch còn giúp cải thiện tình trạng táo bón hiệu quả cho mẹ mới sinh nữa đấy.
Với loại thực phẩm này, mẹ có thể bổ sung vào chế độ ăn 3 bữa/ngày để bù đắp cho cơ thể nguồn năng lượng đã bị thiếu hụt sau khi sinh. Bên cạnh đó thì mẹ cũng có thể thay đổi yến mạch bằng các thực phẩm khác khi bị ngán như bánh mì, cơm, mì ống đều được.
5. Cá
Sau khi sinh, hầu hết các mẹ đều có những tâm lý không ổn như trạng thái khóc lóc và ủ rũ, nhất là đối với những phụ nữ mới làm mẹ lần đầu. Triệu chứng này là do sự thay đổi đột ngột nội tiết tố trong cơ thể, nó có thể diễn ra từ 1 đến 1 tuần, thậm chí 1 tháng tùy thuộc vào tâm lý, cơ thể của mỗi sản phụ khác nhau.
Ngay lúc này, các mẹ có thể bổ sung những loại thực phẩm từ cá như cá mòi, cá hồi và cá thu để tránh tình trạng trên kéo dài. Theo các nhà khoa học nổi tiếng thì đây là những loại thực phẩm rất tốt để sản phụ có thể ngăn ngừa tình trạng trên.
Ngoài ra, những loại thực phẩm có chứa nhiều axit béo thiết yếu, vitamin B, chất chống oxy hóa… có trong các loại trái cây, rau củ, dầu oliu giúp nuôi dưỡng não bộ, mang lại cho bà bầu một tâm lý ổn định, thoải mái hơn sau khi sinh.
6. Thịt đỏ
Thịt đỏ có chứa nhiều protein giúp cho các mẹ có một cơ bắp chắc khỏe
Các chất protein có trong thịt đỏ là nguồn thực phẩm vô cùng cần thiết để giúp cho các mẹ có một cơ bắp chắc khỏe, giúp cho mẹ bế ẵm em bé tốt hơn. Đối với loại thịt đỏ, mẹ có thể ăn thịt bò, thịt gà, thịt lợn hoặc các loại thực phẩm khác như họ hàng nhà đậu, trứng cũng có chứa rất nhiều protein nên rất tốt cho sản phụ lúc này.
7. Rau xanh
Mẹ nên ăn nhiều rau xanh sau khi sinh để bổ sung chất sắt cũng như tốt cho máu
Trong quá trình sinh nở, các sản phụ đã phải mất đi rất nhiều lượng máu cơ thể cũng như lượng máu thai nhi. Do vậy, tình trạng thiếu máu, thiếu sắt là tình trạng rất phổ biến đối với phụ nữ sau sinh.
Chính vì vậy, việc bổ sung thực phẩm có chứa sắt sau khi sinh là vô cùng cần thiết. Những loại rau xanh như cải xoong, cải xoăn, rau bina, hoặc những loại thực phẩm có chứa nhiều sắt như thịt nạc, đậu, trái mận…rất tốt cho máu để mẹ bầu bổ sung vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Ngoài ra, mẹ có thể ăn kèm những loại thực phẩm trên với các loại hoa quả như quả cam, quả quýt để việc hấp thụ sắt được tốt nhất cũng như giúp mẹ hồi phục sức khỏe một cách nhanh chóng.
Huyền Thanh (t/h)
